【经期会减肥吗】_柯晨健康网

柯晨健康网

经期会减肥吗

  • 2020-11-21 07:27:43
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
  • 关注

经期可以减肥吗??

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。  1、瘦身福利期,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。  2、瘦身超速期,这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。

3、瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

利用女性的生理周期,结合饮食、运动达到减肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能过度节食或者过度运动,要循序渐进才能取得好的效果。

可以。

第一阶段:

经期来的1~7天(瘦身福利期)

这段时间的新陈代谢率较好,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水份滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人会有体重增加的情形 增加的幅度约为1~3公斤。

第二阶段:

经期后的7~14天(瘦身超速期)

这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。但是就原理来说,之所以在这段时间会有明显成效,多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

第三阶段:

经期后的14~21天(瘦身平快期)

这个阶段的新陈代谢率较缓慢,食欲也会变的比较好,所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋,可以多吃点像是爱玉、 弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。

第四阶段:

经期后的21~28天(瘦身缓慢期)

这个时候用什么样的减肥方法,通常也看不出成效,会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘,甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿,那就选择吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

望采纳!!!!!!!!!!!!!!

女人在经期可以减肥吗?

尽量不要选择在经期减肥,正常的饮食是保证健康的前提。若经期要减肥,请选择科学的减肥方式:

1、不要节食:女性在经期身体一般都会比较脆弱,因此最好不要采用节食来减肥,而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段,每顿饭都要按时的吃,而且要注意量的控制。如果经常在经期节食,很容易有头晕、心跳加速等状况发生。

2、保证足够的蛋白质:女性的经期通常都会流失很多营养元素,因此需要通过饮食来进行一定的补充,身体内如果缺少蛋白质,反而会使人新陈代谢变慢,从而引起肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质,不过最好是选用午餐的时间来补充,晚餐吃得过多就比较容易肥胖。

3、多吃高纤维食物:在女性经期的时候减肥,可以选择多吃一些高纤维的食物,因为高纤维的食物不仅能够帮助调整月经,而且脂肪含量较少,也非常容易消化,十分有利于人体健康。

4、少吃甜食:在经期内,虽然需要补充营养,但是一定要注意少吃甜食,甜食通常会改变人的血糖,从而使女性的身体出现不适应的状况,同时还能够使脂肪含量增加。

5、多喝热水:人们在平时就需要多喝热水,经期也不例外,多喝热水能够加速新陈代谢,帮助人体迅速把毒素排出体外,同时还能够促使血液循环,缓解痛经症状。

扩展资料:

生理期是女性的特殊时期,这个时期,子宫内膜等“垃圾”会随着血液排出体外,新陈代谢加快,人们比平时更容易感到饥饿,这是身体的信号根据变化而发生的变化。

但是这个时候减肥过度,身体长期处于一种饥饿的状态,这将导致大量的脂肪进入血液,作为能源储备,血液中的脂肪酸浓度会上升,此时,激素水平会无序,导致气和血的功能障碍,影响女性健康。

其实,月经期间不建议剧烈运动减肥,月经期间子宫相对脆弱,剧烈运动可造成痛经、过量,甚至严重的子宫移位。

参考资料来源:人民网-月经期真的吃不胖吗?经期如何科学减肥?

参考资料来源:人民网-女性经期适合减肥吗?经期减肥应掌握这3个小技巧

很多人说在经期减肥,是女人减肥的最佳时期,可以利用生理周期进行,有规律的减肥。在经期是可以达到减肥的效果,但是如何在经期上减肥进行到底。女性如果在经期出现节食现象,会使身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌出现问题,从而使身体各项激素产生不正常的现象。严重可导致月经周期紊乱,产生不规律,身体的免疫力也会跟着下降,很容易会使女性的皮肤发生干燥的现象,头发干燥分叉也会很多,正常饮食后体重就发生反弹。

1.经常吃清淡易消化的食物

多吃一些清淡容易消化的食物,可以有效的帮助,肠胃进行消化,减少脂肪量的堆积,少吃一些,酸味辣味的食物,因为带有刺激性的食物可以刺激肠胃,能够导致肠胃不能够正常的进行消化。油炸的食物也要少吃,它里面含有多种脂肪和蛋白质,容易会使人发胖。

2.不要触碰凉水

在月经期间,尽量减少热水的使用,不要吃雪糕冰激凌。多喝热水,热饮料,在经期尽量吃热的食物。

3.经期不要挑食

女人在经期尽量不要挑食,一定要有合理的饮食搭配,比如肉类和蔬菜搭配起来吃,多吃一些蔬菜水果以及肉类,可以有效的帮助身体吸收营养,从而达到身体各项机能运转开来,帮助你进行减肥。

减肥期间正确的减肥方法

1.饮食要有营养并且适量,千万不要再控制自己的饮食,因为每一顿饭,对我们的身体健康都是有科学依据的,要满足日常的需要,帮助身体进行排毒和减肥。

2.每天做适量的运动,在例假期间一定不要做激烈的运动,如果要做就适当的做些运动,可以对减肥有所帮助,做一些轻柔的动作,比如瑜伽,饭后散步等。

女人在经期要及时的补充营养,多吃一些含有微量元素较高的食物,还要控制热量的摄入。减肥不要节食,不要让身体健康受到影响。

生理期如果进行减肥,不能够运动量过大,如来果运动量过大,很容易导致出现出血量过多引起月经失调的情况。

所以建议主要是进行轻度的一些活动,比方说进行慢走,或者是进行一些瑜源伽的练习。

同时饮食上建议一方面需要补充一些补气血的食物,但同时也需要补充一些高蛋白的食物,这种情况下不要过度的控制饮食的总量。

否则也容易导致体质过度虚弱,尽量不要吃一些热量过高的食物就可以。

另外最重要的就是痛经严重者,一定不能在经期减肥,会加重痛经情况,要想减轻痛经带来的烦恼,可以服用金巢安,能够从根本上减轻痛经的。

经期可以减肥吗,怎么减好呢

经期减肥需要注意以下几点:

1.不要刻意去吃甜食

经期时适当吃一些甜食,有利于健康和减肥,但不能摄入过多。

2.多吃高纤维食物

适当吃一些减肥零食,最好吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

3.摄取足够的蛋白质

午餐的时候多吃一些肉类,蛋类,黄豆,豆腐等富含蛋白质的食物。一日回三餐不要少,而且要定时定量。

以上都是经期减肥需要注意的,另外经期如果痛经严重者一定不要减肥,最好是及时服用缓解痛经的药物,如金巢安。

女性经期减肥时,不能吃最快最有效的减肥药,因为对身体不好。减肥药当中含有一些有毒物质,在女性经期时服入是不对的!那么女性经期减肥吃什么好呢?下面跟着小编一起来探讨一下吧!

女性月经周期的长短,因人而异,平均为28天,但在20—40天范围内均属正常。如果月经不调,请不要进行女性经期减肥,停止最有效的减肥食谱以及其他。 由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用,仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适,或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态,对体育活动情绪受到一定的影响,这时,女性也应坚持体育锻炼,但活动量减少,不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球,做徒手操,徒步,轻器械练习等有氧运动减肥,都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动,还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力,不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

女性经期减肥吃什么减肥最快?经期应该多吃哪些食物?专家表示,女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状,平时应注意保证生活正常、有规律,经常运动锻炼身体,还可以依每个人不同的体质状况,选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢? 女性经期减肥不能吃冰原因在于,要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下,才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物,血液受到温度改变的刺激,就会致使流通度变差,容易产生血块,造成经痛,像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况

女性经期减肥吃什么好?遵循以下几个方法,让经期安然度过。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。 另外,经期吃什么好?减肥吃什么水果最好?女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

减肥最佳期

时间特征:经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要:

1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

阶段A:减肥缓冲期

时间特征:女性例假期(平均4-6天)

这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。

你需要:

1,注意保暖;

2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;

3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;

4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;

5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。

阶段B:减肥最佳期

时间特征:经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要:

1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

阶段C:减肥维持期

时间特征:经期后的第7-14天,

这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。

你需要:

1, 少食多餐的方法来控制食欲;

2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;

3, 增加一点运动量。

阶段D:减肥停滞期

时间特征:经期前一周

没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。

你需要:

1, 多喝水,吃东西要清淡;

2, 可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;

3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;

4, 配合运动做腿部按摩;

5, 保持心情愉快

月经期间是可以减肥的,但是月经期间要正确地减肥,首先就要注意保证饮食营养,减肥运动和时间都不能过量,这样才能减肥成功。其次月经期间最好不要吃减肥药,会导致月经不调。

一.月经期间减肥关于饮食方面

1.月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白

2.不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;

3.不要吃得太咸,要多喝开水,每天一杯细体茶瘦下来效果不错!

因为细体茶从三大维度解决肥胖!将顽固的肥肉脂肪和游离态脂肪转化为热量消耗,提升肠道收缩蠕动,加速体内油脂排出体外。增强对油脂的排斥力,形成良好饮食习惯,并在肠壁上建立脂肪隔离膜,从根本上解决肥胖问题。同时有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能,使人肌肤红润,精神焕发。实现既减肥又美颜的双重功效。

4.在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

二.月经期间减肥关于运动方面

月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。月经期运动注意事项:

1. 减少运动量!宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2. 缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3. 避免参加剧烈和震动过大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4. 避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

5. 避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

月经期间减肥不是重点,重点是塑型,保证身体处于稳定的状态,要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了,才能在月经后的时间里更好地减肥!

经期可以减肥吗?

如果你是用运动加饮食控制的方法,只要控制好运动强度,不要太剧烈,吃的不要太少,就没多大关系。不过,经期的时候不要太刻意去减肥,因为这个时候你的身体很敏感,很虚弱,抵抗力低,容易生病,要注意加强营养,适当活动。经期千万不要吃减肥药什么的,那太危险了。

经期能减肥吗?

生理期如果进行减肥,不能够运动量过大,如果运动量过大,很容易导致出现出血量过多引起月经失调的情况。

所以建议主要是进行轻度的一些活动,比方说进行慢走,或者是进行一些瑜伽的练习。

同时饮食上建议一方面需要补充一些补气血的食物,但同时也需要补充一些高蛋白的食物,这种情况下不要过度的控制饮食的总量。

否则也容易导致体质过度虚弱,尽量不要吃一些热量过高的食物就可以。

经期可以减肥吗

?许多MM为了减肥,只要是减肥方法都乐意于去尝试,却不见得对自己有效。最后身体的健康也弄得不成样!最近听说了经期减肥法,不经要问,?到底不可以!还是要通过分析才知道。网上流传很多不同的减肥方法,什么酸奶减肥法,苹果减肥法,蜂蜜加醋减肥法等,都是一些不太利于身体健康的减肥方法,所以,当出现经期减肥法时,一定要问问?如果在经期减肥出现了什么问题,可怎么办?那不能因为减肥而让自己的身体受到伤害哦!?一定要多分析,而不要盲从哦! 其实除了自身减肥之外,可以通过穿衣打扮来实现修饰美,用服装流行趋势里的服装,根据自己的身材,选择适合修饰自己身材的服装,让你在减肥之余,更有信心减肥成功也让自己更自信。 ?为什么会有人把经期和减肥结合在一起呢,是因为有报告指出和排卵期相比,生理期之前的食量会多出20%到25%,这是因为排卵期到生理期之间的高温期,情绪会变的焦躁不稳定,因此须要摄取糖份的食品。因为糖份可以安抚焦躁不安的情绪。所以,在生理期来临之前,会出现食欲大增的现象。就有人觉得在经期是可以运用经期减肥法的! 有一些女生,喜欢用节食来进行减肥,但当女生在生理期时,体内水份很容易囤积,即使努力节食也不见体重会减轻,所以,在这段期间奉劝爱减肥的女生们,还是好好的休息,等生理期过后,再节食来的比较恰当。 而为什么有些女生特别的想要吃甜食,那是因为当你感觉到情绪不佳,疲劳的时候,你就会想要吃东西,而因为摄取糖份的时候,间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。由于这种成份有安定情绪的功能,所以在焦躁精神不安的时候,就想吃东西,而相反于自暴自弃的狂食,因神经性食欲不振,或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。 月经是女性特有的生理现象,这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表”,观察月经的变化,可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。 一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,本身就有月经的改变。服用减肥药物应当避开月经期,如果因服减肥药物产生月经异常,就应停止使用减肥药物。所以说,在女性生理期的时候,最好不要使用经期减肥法。因为效果不会太明显,在经期过后实行减肥会更好! ?以上简单回答,希望对大家有帮助。 相关文章:经期可以吃药吗? 经期后应该如何减肥?(2)

相关推荐

孕期甲减孩子会甲减嘛

孩子不想减肥

喝水影响减肥吗

晚上吃黄瓜能减肥效果好吗

孝素减肥效果

拔罐可以起到减肥效果吗

营养减肥有效果吗

醋泡生姜能不能减肥肥

最好的减肥方法医院-减肥那医院最好

骑车减肥减哪块最好 骑车减肥和走路减肥哪个效果会更好

薄荷水能减肥吗

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。