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为什么一运动就膝盖痛?是不是膝关节有问题?-健康百科

  • 2020-08-01 07:17:41
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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最近疫情不断开始传来利好的消息,企业也开始陆续复工,一切都在向好的方向发展。还有一批既没有复工,也没有在家办公的人,也开始积极的健身,准备变成更好的自己。

但是久不运动,突然开始运动,身体有点不乐意了。

一运动就头晕...

一运动就膝痛...

人在运动的时候血液供给四肢比平时快且多,所以会导致脑部暂时缺氧,造成头晕,久不运动,疲劳和睡眠不足的人突然运动时常会这样,但是为什么一运动就膝痛?我是不是膝关节有问题?

膝关节是一个庞大的系统,疼痛可能是膝关节发出的健康求助信号,需要引起重视。但是一运动就膝痛,并不能完全确定是哪种膝关节疾病。之前我们也简单了解过,鹅足肌腱炎是膝内侧痛,“跑步膝”是膝外侧痛,髌骨软化症是髌骨下痛……但是这只是冰山一角,并不足以判断,例如半月板损伤也会造成膝关节内侧某个固定位置痛,要想区分还需要参考其他症状仔细鉴别。

我们日常生活中的哪些原因会造成膝痛呢?

1、久坐

久坐时膝关节长时间处于屈曲状态,髌骨和股骨之间的压力增大,与此同时下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔分泌减少,这些都会增加膝关节损伤的风险,造成膝痛。另一方面因为长期缺乏运动,膝关节周围肌肉、韧带长期得不到锻炼,其收缩力、弹力和耐力都会下降,韧带的柔韧性也会减弱,直接影响到膝关节的稳定性和承重运动能力,同样也会造成膝痛。

2、慢性劳损

工作中长时间负重,姿势不正确,运动过度等都会造成膝关节的慢性劳损,比较常见的是运动员、舞蹈家、农民工。

3、运动损伤

除了运动过度造成的慢性劳损,运动不规范还会造成膝关节的急性损伤,如在运动中突然内旋伸膝或者外旋伸膝,都会加大半月板损伤的风险。

4、肥胖

肥胖比较好理解,体重增加,对膝关节的压力也会增加,肥胖会使膝关节的耐压性降低,导致其周围的血管、神经、肌肉过度受压,进而引起膝盖痛。

膝盖不好,在运动时需注意这几点

1、 这些运动方式最好不要选

虽然爬楼梯、跳绳对心肺功能、下肢肌力都有很好的帮助,也有利于减肥,但是膝关节却不喜欢。我们在爬楼梯的时候膝盖承受着人体重量的三倍左右。同理,蹲起运动也应该注意,因为人体在蹲和跪时,膝盖的负重约为人体体重的8倍,蹲的越深,膝盖负重越大。

2、 运动的时候要注意规范

(1) 运动前做好热身;

(2) 循序渐进的增加运动强度;

(3) 有下蹲动作的时候,膝盖不要超过脚尖,常见于靠墙静蹲、箭步蹲;

(4) 静蹲时大腿与小腿之间的夹角不应小于90°;

(5) 无论哪种训练都以不产生明显膝痛为前提,一旦膝关节有明显不适应立即停止训练;

(6) 在运动时注意保持膝关节平衡稳定,防止摔倒和扭伤,一旦膝关节受伤一定要及时治疗,正确对待。

3、 运动的时候最好要穿运动鞋

这个是我们居家运动时候格外需要注意的一点,如果不是做瑜伽和拉伸,其他跑跳性质的运动建议大家穿上运动鞋,切记不要穿拖鞋做运动。因为运动鞋的鞋底有弹性,可以缓冲压力,避免造成膝关节和其他部位的运动损伤。

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